---
type: instruktion
tags:
  - zwift
  - installation
---

# Installation av Zwift Workouts

Snabbguide för att installera .zwo-filer i Zwift.

## Steg-för-steg (Windows)

1. **Öppna Utforskaren**
   - Tryck `Windows + E`

2. **Navigera till Zwift-mappen**
   ```
   C:\Users\[DITT-NAMN]\Documents\Zwift\Workouts\
   ```

3. **Hitta din användar-mapp**
   - Du ser en eller flera mappar med långa nummer (ex: `1234567890`)
   - Detta är ditt Zwift-användar-ID
   - Om osäker: kolla i Zwift Companion-appen under Profil

4. **Gå in i din användar-mapp**
   ```
   C:\Users\[DITT-NAMN]\Documents\Zwift\Workouts\[ANVÄNDAR-ID]\
   ```

5. **Kopiera .zwo-filerna**
   - Från denna vault: `Zwift-Workouts/Fas1/` och `Zwift-Workouts/Fas2/`
   - Kopiera ALLA `.zwo`-filer till Zwift-mappen
   - Du kan organisera i undermappar om du vill (valfritt)

6. **Starta om Zwift**
   - Stäng Zwift helt
   - Öppna Zwift igen
   - Gå till "Workouts" → "Custom Workouts"
   - Dina workouts ska nu synas!

---

## Steg-för-steg (Mac)

1. **Öppna Finder**

2. **Navigera till Zwift-mappen**
   ```
   /Users/[DITT-NAMN]/Documents/Zwift/Workouts/
   ```

   Eller tryck `Cmd + Shift + G` och klistra in:
   ```
   ~/Documents/Zwift/Workouts
   ```

3. **Hitta din användar-mapp**
   - Mapp med långa nummer (ditt användar-ID)

4. **Kopiera .zwo-filerna**
   - Från `Zwift-Workouts/Fas1/` och `Zwift-Workouts/Fas2/`
   - Dra och släpp alla `.zwo`-filer

5. **Starta om Zwift**

---

## iOS/iPad

**Metod 1: Använd Zwift Companion**
1. Öppna Zwift Companion-appen
2. Gå till "Workouts"
3. Tyvärr stöder inte iOS direkt import av .zwo-filer
4. Du måste återskapa workouts manuellt (se nedan)

**Metod 2: Återskapa workout manuellt**
1. I Zwift Companion, gå till Workouts → Create Custom
2. Använd beskrivningarna i .zwo-filerna
3. Exempel för "01_Grunduthållighet_45min":
   - Warmup: 10 min @ 50-65% FTP
   - SteadyState: 30 min @ 65% FTP
   - Cooldown: 5 min @ 65-50% FTP

---

## Verifiera installationen

1. Öppna Zwift
2. Välj "Workouts" istället för "Ride"
3. Klicka på "Custom Workouts"
4. Du ska se:
   - ✅ Fas 1: Grunduthållighet 45 min
   - ✅ Fas 1: Tempo 60 min
   - ✅ Fas 1: Lätta intervaller 60 min
   - ✅ Fas 1: Långpass 90 min
   - ✅ Fas 2: Uthållighet 90 min med backar
   - ✅ Fas 2: Tempo med intervaller 90 min
   - ✅ ... och 4 till

**Ser du inte workouts?**
- Kontrollera att du kopierat till rätt användar-ID-mapp
- Starta om Zwift igen
- Kolla att filerna har rätt extension (.zwo, inte .zwo.txt)

---

## Felsökning

### Problem: "Jag ser inga custom workouts"
**Lösning:**
1. Kontrollera filplacering - måste vara i `Workouts/[ANVÄNDAR-ID]/`
2. Filerna måste sluta på `.zwo` (inte `.txt` eller annat)
3. Starta om Zwift HELT (inte bara logga ut)

### Problem: "Jag hittar inte min användar-ID-mapp"
**Lösning:**
1. Öppna Zwift Companion-appen
2. Gå till Profile/Profil
3. Ditt ID visas där (långt nummer)
4. Eller: Skapa en dummy-workout i Zwift → spara → se var den hamnar

### Problem: "Workouts fungerar men intensiteten känns fel"
**Lösning:**
1. Du behöver göra FTP-test först!
2. I Zwift: Workouts → FTP Tests → "Ramp Test"
3. Efter testet uppdateras din FTP automatiskt

### Problem: ".zwo-fil öppnas i textredigerare när jag dubbelklickar"
**Lösning:**
- Det är normalt! .zwo är XML-filer
- Kopiera filerna direkt till Zwift-mappen
- Öppna INTE genom att dubbelklicka

---

## Alternativ: Zwift Companion Web

Om du har problem kan du använda Zwift:s webbverktyg:

1. Gå till https://whatsonzwift.com/workouts/custom-workouts/
2. Öppna .zwo-filen i en textredigerare
3. Kopiera innehållet
4. Skapa ny workout på webbsidan
5. Klistra in XML-koden

---

## Nästa steg

✅ Installationen klar? Bra jobbat!

**Nu:**
1. [[ZWIFT_GUIDE#FTP-test|Gör ett FTP-test]]
2. Kör ditt första workout från [[Zwift-Workouts/WORKOUT_SUMMARY|Workout-sammanfattningen]]
3. Följ [[01_FAS1_GRUNDTRÄNING|Fas 1]] eller [[02_FAS2_VÄTTERNRUNDAN_VANSBRO|Fas 2]]

---

## Navigation

← [[ZWIFT_GUIDE|Zwift-guide]] | [[Zwift-Workouts/README|Workout-översikt]] | [[START|Hem]] →