first commit

2025-11-13 21:11:40 +01:00
commit ec7ae1b90f
45 changed files with 38454 additions and 0 deletions
@@ -0,0 +1,78 @@
+---
+type: dashboard
+tags:
+  - hem
+  - dashboard
+---
+
+# 🏃‍♂️ En Svensk Klassiker - Träningsplan
+
+Välkommen till din träningsplan för **En Svensk Klassiker 2026-2027**!
+
+## 🎯 Målet
+
+Genomföra alla fyra tävlingarna i En Svensk Klassiker:
+
+| Tävling | Datum | Distans | Typ |
+|---------|-------|---------|-----|
+| 🚴 **Vätternrundan** | 12 juni 2026 | 300 km | Cykling |
+| 🏊 **Vansbrosimningen** | 27 juni 2026 | 2 km | Simning |
+| 🏃 **Lidingöloppet** | 25 september 2026 | 30 km | Terränglöpning |
+| ⛷️ **Vasaloppet** | Februari 2027 | 90 km | Längdskidåkning |
+
+## 📚 Träningsfaser
+
+### [[01_FAS1_GRUNDTRÄNING|Fas 1: Grundträning]]
+**November 2025 - Mars 2026 (16 veckor)**
+- Bygga grundkondition och träningsvana
+- 3-5 pass/vecka
+- Fokus: Cykling, simning, löpning, styrka
+
+### [[02_FAS2_VÄTTERNRUNDAN_VANSBRO|Fas 2: Vätternrundan & Vansbro]]
+**April - Juni 2026 (10-12 veckor)**
+- Cykeluthållighet för 300 km
+- 5-6 pass/vecka
+- Fokus: Långpass cykel, simteknik
+
+### [[03_FAS3_LIDINGÖLOPPET|Fas 3: Lidingöloppet]]
+**Juli - September 2026 (12 veckor)**
+- Löputhållighet och terränglöpning
+- 4-5 pass/vecka
+- Fokus: Långpass löpning, backträning
+
+### [[04_FAS4_VASALOPPET|Fas 4: Vasaloppet]]
+**Oktober 2026 - Februari 2027 (20 veckor)**
+- Skiduthållighet för 90 km
+- 5-6 pass/vecka
+- Fokus: Rullskidor, längdskidor, stakning
+
+## 📖 Dokumentation
+
+- [[TRÄNINGSPLAN_ÖVERSIKT|Komplett träningsplan & översikt]]
+- [[ZWIFT_GUIDE|Zwift-träningsguide]] 🚴 **Ny!**
+- [[CLAUDE.md|Guide för AI-assistenter]]
+
+## 📝 Träningsdagbok
+
+**Använd dagliga anteckningar för att logga dina träningspass:**
+- Tryck `Ctrl/Cmd + P` och välj "Open today's daily note"
+- Eller navigera till mappen `Träningsdagbok/`
+
+## 🎯 Grundprinciper
+
+> **Skynda långsamt** - Din största tillgång är tid. Bygg en stabil grund.
+
+- ✅ **Progression:** Max 10% ökning per vecka
+- ✅ **Återhämtning:** Var 3-4:e vecka är lättare
+- ✅ **Kontinuitet:** Regelbundenhet före intensitet
+- ✅ **Lyssna på kroppen:** Vila är avgörande
+
+## 🔍 Snabbnavigering
+
+**Aktuell fas:** #fas1 #fas2 #fas3 #fas4
+**Träningstyper:** #cykling #simning #löpning #skidåkning #styrka
+**Tävlingar:** #vätternrundan #vansbro #lidingöloppet #vasaloppet
+
+---
+
+**Lycka till på din resa!** 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️⛷️