🏃‍♂️ En Svensk Klassiker - Träningsplan

Välkommen till din träningsplan för En Svensk Klassiker 2026-2027!

🎯 Målet

Genomföra alla fyra tävlingarna i En Svensk Klassiker:

Tävling	Datum	Distans	Typ
🚴 Vätternrundan	12 juni 2026	300 km	Cykling
🏊 Vansbrosimningen	27 juni 2026	2 km	Simning
🏃 Lidingöloppet	25 september 2026	30 km	Terränglöpning
⛷️ Vasaloppet	Februari 2027	90 km	Längdskidåkning

📚 Träningsfaser

01_FAS1_GRUNDTRÄNING

November 2025 - Mars 2026 (16 veckor)

Bygga grundkondition och träningsvana
3-5 pass/vecka
Fokus: Cykling, simning, löpning, styrka

02_FAS2_VÄTTERNRUNDAN_VANSBRO

April - Juni 2026 (10-12 veckor)

Cykeluthållighet för 300 km
5-6 pass/vecka
Fokus: Långpass cykel, simteknik

03_FAS3_LIDINGÖLOPPET

Juli - September 2026 (12 veckor)

Löputhållighet och terränglöpning
4-5 pass/vecka
Fokus: Långpass löpning, backträning

04_FAS4_VASALOPPET

Oktober 2026 - Februari 2027 (20 veckor)

Skiduthållighet för 90 km
5-6 pass/vecka
Fokus: Rullskidor, längdskidor, stakning

📖 Dokumentation

📝 Träningsdagbok

Använd dagliga anteckningar för att logga dina träningspass:

Tryck Ctrl/Cmd + P och välj "Open today's daily note"
Eller navigera till mappen Träningsdagbok/

🎯 Grundprinciper

Skynda långsamt - Din största tillgång är tid. Bygg en stabil grund.

✅ Progression: Max 10% ökning per vecka
✅ Återhämtning: Var 3-4:e vecka är lättare
✅ Kontinuitet: Regelbundenhet före intensitet
✅ Lyssna på kroppen: Vila är avgörande

🔍 Snabbnavigering

Aktuell fas: #fas1 #fas2 #fas3 #fas4 Träningstyper: #cykling #simning #löpning #skidåkning #styrka Tävlingar: #vätternrundan #vansbro #lidingöloppet #vasaloppet

Lycka till på din resa! 🚴‍♂️🏊‍♂️🏃‍♂️⛷️

2.3 KiB Raw Permalink Blame History