79 lines
2.3 KiB
Markdown
79 lines
2.3 KiB
Markdown
---
|
|
type: dashboard
|
|
tags:
|
|
- hem
|
|
- dashboard
|
|
---
|
|
|
|
# 🏃♂️ En Svensk Klassiker - Träningsplan
|
|
|
|
Välkommen till din träningsplan för **En Svensk Klassiker 2026-2027**!
|
|
|
|
## 🎯 Målet
|
|
|
|
Genomföra alla fyra tävlingarna i En Svensk Klassiker:
|
|
|
|
| Tävling | Datum | Distans | Typ |
|
|
|---------|-------|---------|-----|
|
|
| 🚴 **Vätternrundan** | 12 juni 2026 | 300 km | Cykling |
|
|
| 🏊 **Vansbrosimningen** | 27 juni 2026 | 2 km | Simning |
|
|
| 🏃 **Lidingöloppet** | 25 september 2026 | 30 km | Terränglöpning |
|
|
| ⛷️ **Vasaloppet** | Februari 2027 | 90 km | Längdskidåkning |
|
|
|
|
## 📚 Träningsfaser
|
|
|
|
### [[01_FAS1_GRUNDTRÄNING|Fas 1: Grundträning]]
|
|
**November 2025 - Mars 2026 (16 veckor)**
|
|
- Bygga grundkondition och träningsvana
|
|
- 3-5 pass/vecka
|
|
- Fokus: Cykling, simning, löpning, styrka
|
|
|
|
### [[02_FAS2_VÄTTERNRUNDAN_VANSBRO|Fas 2: Vätternrundan & Vansbro]]
|
|
**April - Juni 2026 (10-12 veckor)**
|
|
- Cykeluthållighet för 300 km
|
|
- 5-6 pass/vecka
|
|
- Fokus: Långpass cykel, simteknik
|
|
|
|
### [[03_FAS3_LIDINGÖLOPPET|Fas 3: Lidingöloppet]]
|
|
**Juli - September 2026 (12 veckor)**
|
|
- Löputhållighet och terränglöpning
|
|
- 4-5 pass/vecka
|
|
- Fokus: Långpass löpning, backträning
|
|
|
|
### [[04_FAS4_VASALOPPET|Fas 4: Vasaloppet]]
|
|
**Oktober 2026 - Februari 2027 (20 veckor)**
|
|
- Skiduthållighet för 90 km
|
|
- 5-6 pass/vecka
|
|
- Fokus: Rullskidor, längdskidor, stakning
|
|
|
|
## 📖 Dokumentation
|
|
|
|
- [[TRÄNINGSPLAN_ÖVERSIKT|Komplett träningsplan & översikt]]
|
|
- [[ZWIFT_GUIDE|Zwift-träningsguide]] 🚴 **Ny!**
|
|
- [[CLAUDE.md|Guide för AI-assistenter]]
|
|
|
|
## 📝 Träningsdagbok
|
|
|
|
**Använd dagliga anteckningar för att logga dina träningspass:**
|
|
- Tryck `Ctrl/Cmd + P` och välj "Open today's daily note"
|
|
- Eller navigera till mappen `Träningsdagbok/`
|
|
|
|
## 🎯 Grundprinciper
|
|
|
|
> **Skynda långsamt** - Din största tillgång är tid. Bygg en stabil grund.
|
|
|
|
- ✅ **Progression:** Max 10% ökning per vecka
|
|
- ✅ **Återhämtning:** Var 3-4:e vecka är lättare
|
|
- ✅ **Kontinuitet:** Regelbundenhet före intensitet
|
|
- ✅ **Lyssna på kroppen:** Vila är avgörande
|
|
|
|
## 🔍 Snabbnavigering
|
|
|
|
**Aktuell fas:** #fas1 #fas2 #fas3 #fas4
|
|
**Träningstyper:** #cykling #simning #löpning #skidåkning #styrka
|
|
**Tävlingar:** #vätternrundan #vansbro #lidingöloppet #vasaloppet
|
|
|
|
---
|
|
|
|
**Lycka till på din resa!** 🚴♂️🏊♂️🏃♂️⛷️
|