training/Zwift-Workouts/INSTALLATION.md

type, tags

type	tags
instruktion	zwift installation

Installation av Zwift Workouts

Snabbguide för att installera .zwo-filer i Zwift.

Steg-för-steg (Windows)

1. Öppna Utforskaren

   • Tryck Windows + E

2. Navigera till Zwift-mappen

   C:\Users\[DITT-NAMN]\Documents\Zwift\Workouts\
   

3. Hitta din användar-mapp

   • Du ser en eller flera mappar med långa nummer (ex: 1234567890)
   • Detta är ditt Zwift-användar-ID
   • Om osäker: kolla i Zwift Companion-appen under Profil

4. Gå in i din användar-mapp

   C:\Users\[DITT-NAMN]\Documents\Zwift\Workouts\[ANVÄNDAR-ID]\
   

5. Kopiera .zwo-filerna

   • Från denna vault: Zwift-Workouts/Fas1/ och Zwift-Workouts/Fas2/
   • Kopiera ALLA .zwo-filer till Zwift-mappen
   • Du kan organisera i undermappar om du vill (valfritt)

6. Starta om Zwift

   • Stäng Zwift helt
   • Öppna Zwift igen
   • Gå till "Workouts" → "Custom Workouts"
   • Dina workouts ska nu synas!

---

Steg-för-steg (Mac)

1. Öppna Finder

2. Navigera till Zwift-mappen

   /Users/[DITT-NAMN]/Documents/Zwift/Workouts/
   

   Eller tryck Cmd + Shift + G och klistra in:

   ~/Documents/Zwift/Workouts
   

3. Hitta din användar-mapp

   • Mapp med långa nummer (ditt användar-ID)

4. Kopiera .zwo-filerna

   • Från Zwift-Workouts/Fas1/ och Zwift-Workouts/Fas2/
   • Dra och släpp alla .zwo-filer

5. Starta om Zwift

---

iOS/iPad

Metod 1: Använd Zwift Companion

1. Öppna Zwift Companion-appen
2. Gå till "Workouts"
3. Tyvärr stöder inte iOS direkt import av .zwo-filer
4. Du måste återskapa workouts manuellt (se nedan)

Metod 2: Återskapa workout manuellt

1. I Zwift Companion, gå till Workouts → Create Custom
2. Använd beskrivningarna i .zwo-filerna
3. Exempel för "01_Grunduthållighet_45min":
   • Warmup: 10 min @ 50-65% FTP
   • SteadyState: 30 min @ 65% FTP
   • Cooldown: 5 min @ 65-50% FTP

---

Verifiera installationen

1. Öppna Zwift
2. Välj "Workouts" istället för "Ride"
3. Klicka på "Custom Workouts"
4. Du ska se:
   • ✅ Fas 1: Grunduthållighet 45 min
   • ✅ Fas 1: Tempo 60 min
   • ✅ Fas 1: Lätta intervaller 60 min
   • ✅ Fas 1: Långpass 90 min
   • ✅ Fas 2: Uthållighet 90 min med backar
   • ✅ Fas 2: Tempo med intervaller 90 min
   • ✅ ... och 4 till

Ser du inte workouts?

• Kontrollera att du kopierat till rätt användar-ID-mapp
• Starta om Zwift igen
• Kolla att filerna har rätt extension (.zwo, inte .zwo.txt)

---

Felsökning

Problem: "Jag ser inga custom workouts"

Lösning:

1. Kontrollera filplacering - måste vara i Workouts/[ANVÄNDAR-ID]/
2. Filerna måste sluta på .zwo (inte .txt eller annat)
3. Starta om Zwift HELT (inte bara logga ut)

Problem: "Jag hittar inte min användar-ID-mapp"

Lösning:

1. Öppna Zwift Companion-appen
2. Gå till Profile/Profil
3. Ditt ID visas där (långt nummer)
4. Eller: Skapa en dummy-workout i Zwift → spara → se var den hamnar

Problem: "Workouts fungerar men intensiteten känns fel"

Lösning:

1. Du behöver göra FTP-test först!
2. I Zwift: Workouts → FTP Tests → "Ramp Test"
3. Efter testet uppdateras din FTP automatiskt

Problem: ".zwo-fil öppnas i textredigerare när jag dubbelklickar"

Lösning:

• Det är normalt! .zwo är XML-filer
• Kopiera filerna direkt till Zwift-mappen
• Öppna INTE genom att dubbelklicka

---

Alternativ: Zwift Companion Web

Om du har problem kan du använda Zwift:s webbverktyg:

1. Gå till https://whatsonzwift.com/workouts/custom-workouts/
2. Öppna .zwo-filen i en textredigerare
3. Kopiera innehållet
4. Skapa ny workout på webbsidan
5. Klistra in XML-koden

---

Nästa steg

✅ Installationen klar? Bra jobbat!

Nu:

1. ZWIFT_GUIDE#FTP-test
2. Kör ditt första workout från Zwift-Workouts/WORKOUT_SUMMARY
3. Följ 01_FAS1_GRUNDTRÄNING eller 02_FAS2_VÄTTERNRUNDAN_VANSBRO

---

Navigation

← ZWIFT_GUIDE | Zwift-Workouts/README | START →